woda posiłek

[...] mineralnych i błonnika. -nalezy unikać produktów wysokokalorycznych (pizza ma ok 1440kcal, chipsy, frytki, hamburgery itp.). Z napojów najzdrowsze są soki owocowe i woda mineralna nie gazowana. ODCHUDZAJĄC sie, uwazaj żeby sie nie zgłodzić i nie doprowadzic do jadłowstrętu psychicznego (anoreksji). Jest to trudna do wyleczenia choroba [...]

Cześć! Mam 18lat, ważę ok. 93kg i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Proszę o ocenę diety (2050kcal, 156g białka, 38g tłuszczu, 270g węgli) Śniadanie: -3 gotowane jaja kurze / smażone na oliwie -pomidor -kromka pieczywa 2 śniadanie: -Odżywka białkowa 30g z wodą -4 wafle ryżowe Obiad(posiłek przed treningiem) - 10g oliwy z oliwek -100g ryżu [...]

[...] jem to samo: - śniadanie: musli z wodą - 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - codziennie brzuch - reszta mięśni [...]

Jak w temacie oby mnie trzymała motywacja . Dieta: I posiłek 45 gram whey + 10 gram oleju kokosowego + 15 gram kakao Trening 100 gram skrobi kukurydzianej + banan + woda II-IV B+T V cheat zazwyczaj ... Treningi GBC Poliquin + interwały biegowe + SW Suplementy WPC sfd Kreatyna mono z megabol Gliceryna roślinna Witamina C Probiotyki [...]

[...] ilosc (1g/10kg wagi moze troszke wiecej) przed i potreningu - Glutamina zgodnie z radą Bula przetestuje opcje dodania 10 lub 15g do napoju treningowego , ktorym bedzie woda + Ionto Vitalmaxa w plynie dzien nietreningowy - aminy proste do 3-4 posiłków dziennie porcja - glutamina 5g rano na czczo i 5g przed snem No i jeszcze 'uzupełniacze' [...]

Witam. W temacie kulturystyki i treningu jestem świeżakiem, zanim jednak podjąłem się napisania tego tematu przestudiowałem całe forum i nei znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytania. Ułożyłem sobie dietę, biorąc pod uwagę, nadwyżkę kaloryczną, IG, przyswajalność białek, zawartośc tłuszczy, zapotrzebowanie organizmu na makrosładniki po [...]

[...] ryż/kasza surówka posiłek przed treningiem bułka słodka/kromki/wafle ryżowe z miodem posiłek po treningu banan kolacja 4-5 kromek chleba* jajko/a picie zielona herbata, woda niegazowana Proszę o koretkę (uwzględniając, że chcę się tym przygotować do 'prawdziwej' diety w przyszłości). - Na obiad mięso pieczone, ponieważ gotowanego nie trawię [...]

[...] jem to samo: - śniadanie: musli z wodą - 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - codziennie brzuch - reszta mięśni [...]

Moja dieta, waga 75kg, wzrost 15lat, Sniadania : 1. Jogurt naturalny 500ml bez cukru + 5 lyżeczek otrembów, zapijane obficie wodą 2. 2 kawałki chleba z dżemem niskosłodzonym ( nie lubie żadnych tłuszczy pod to ) + szklanka mleka 3. 2 kawałki chleba z wędlina drobiowa + troche papryki + herbata słodzona ( 2 łyżeczki ) 4. zupa mleczna ( średni [...]

[...] bieganie(około 20min, wiec raczej nie ma dużego spalania) współczynik aktywności: 1,3 rozkład mikroskładników białko 2g/kg masy ciała tłuscze 1,5g/kg masy ciała weglowodany 4,2g/kg masy ciała zapotrzebowanie kaloryczne 2800 I Śniadanie -Mleko Spożywcze 2% 250g -Płatki mieszane (pszenne,ryżowe,owsiane,kukurydziane) 50g -Orzechy włoskie 50g [...]

[...] szparagowej +2-3jajka gotowane kolacja: Bulka grahamka+odtluszczona parowka(jakies miecho) ewentualnie tunczyk. Miedzy posilkami lubie zagrysc nektarynke/gruszke ;] 2-3 No i woda. Lekarz zawsze mi mowi ze powinienem isc do dietetyka ale raz juz bylem i raczej mi sie to nie widzi ale jak bedzie trzeba..czekam na opinie i prosil bym o nie mieszanie [...]

Kolejny temat z koszykówki wiem ale nie znalazłem nic co by mnie zadowolilo W kosza gram od 2 miesiecy mam 15 lat 180cm i ważę 65 kg Nie jestem jakoś super zbudowany ale pulpetem tez nie jestem Chcialbym sie dowiedziec czy ten plan jest spoko razem z dieta Staram sie tez zbudować tak ogulnie posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane [...]

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko/.mus truskawkowy z mlekiem warzywa- marchew, szpinak owoce- jabłko DRUGIE ŚNIADANIE kanapka z serem(ciemny chleb) warzywa- marchew/szpinak woda/mleko POSIŁEK PRZED TRENINGIEM Wersja 1 mięso- najczęściej pierś z kurczaka ziemniaki i buraczki z chrzanem orzechy- najczęściej włoskie borówki/jagody/porzeczki Wersja 2 [...]

Witam, proszę o ocenę diety + ewentualne zastrzeżenia. Z tym kurczakiem to nie wiem czy dobre wartości na 100 g są. Chętnie bym coś jeszcze jadł uczucie głodu. Płyny (woda + herbata owocowa) w dni treningowe około 3,5l, a w dni nietreningowe około 2l. -188cm -65,5kg Trening FBW 3 raz w tygodniu + praca fizyczna taka średnia (na magazynie). [...]

[...] na opinie czy coś takiego zrobić można). 6.) 30 minut przed snem - Wiejski serek granulowany (opakowanie 200g) ---------------------------------- W międzyczasie do picia woda i do posiłków herbata zielona. W sumie około 3 l płynów dziennie. Czekam na opinie i pomoc. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Yuzuru w dniu 2010-09-16 16:25:53

[...] te suple np. Ile tabletek dokladnie brac omegi bo wczesniej brałem 1 na posiłek . tzn 2x bo dawałem do sniadania i 3 posiłku Z czym brac gainera po treningu z mlekiem czy woda? Białko przed snem i od razu po przebudzeniu rano tak? ogolnie co i jak brac :) Diete posiadam ale z braku czasu nie zawsze moge jesc kazdy posilek dlatego kupilem tego [...]

[...] Celem cyklu bedzie 112 do 115 kg z 8 procentami tluszczu. A dieta wyglonda tak: Rano sniadanie zaraz po przebudzeniu 100 gram platkow owsianych zmiekczonych goraca woda z szklanka mleka i 6cioma bialkami i dwona calymi jajami zmiksowane z dwoma lyzkami oliwy z oliwek. Druge sniadanie Kanapka z piersia kurczaka ( 200 gram na pieczywie [...]

[...] samym kaloriamii. Ślęczę nad dietą ponad 4 godziny i nie wiem czym zapełnić ten deficyt. :( Posiłek przed i po treningu jest dobrany tak, aby "naładować" i uzupełnić węglowodany. Tak jak znalazłem na forum dwa ostatnie posiłki są głównie białkowe. Woda to 3-4 litrów dziennie. Jest to dieta na masę (a przynajmniej takie założenie miałem robiąc [...]

Cześć wszystkim. W ciągu ostatniego roku dzięki zmianom w nawykach odżywiania udało mi się schudnąć 15 kg. Wyrzuciłam białą mąkę, napoje zastąpiłam wodą, jadłam więcej warzyw i starałam się nie jeść wieczorami. Nadal utrzymuje takie odżywianie. Jednak nie towarzyszył temu żaden sport oprócz brzuszków i przysiadów i to też nieregularnie. Obecnie [...]

[...] podać przykład właśnie tego łatwo przyswajalnego białka ? I jakie produkty właśnie takie białko zawierają? Pytanie 2 W tym pytaniu chciałbym spytać o spożycie węglowodanów tłuszczy oraz białka. Tego to już totalnie nie rozumiem. Kiedy jeść posiłki bogate węglowodany a kiedy bogate w białko, a kiedy bogate w tłuszcze ? Czy nie mogę np. [...]